Offrez-vous un massage
Le massage est plus qu’un simple traitement relaxant; c’est aussi bon pour la santé. Que vous souffriez actuellement d’une mauvaise posture ou que vous cherchiez à maintenir une posture saine, vous devriez envisager la massothérapie. De nombreuses études de recherche ont montré l’efficacité du massage comme traitement des maux de dos et des mauvaises postures.
Une étude de méta-analyse de 2017 qui a examiné sept études indépendantes a conclu que la massothérapie peut améliorer considérablement l’amplitude des mouvements des épaules.
Une étude réalisée en 2001 par l’International Journal of Neuroscience a révélé que la massothérapie aide à réduire les douleurs lombaires et à augmenter l’amplitude des mouvements. Les recherches ont examiné 24 personnes qui avaient signalé des douleurs lombaires pendant au moins 6 mois. Les participants ont été répartis au hasard en deux groupes : massothérapie ou relaxation musculaire. Chaque personne a reçu des séances de 30 minutes deux fois par semaine pour un total de cinq semaines. À la fin de l’étude, les participants du groupe de massothérapie ont signalé moins de douleur et ont montré une amélioration de l’amplitude des mouvements de leur colonne vertébrale.
Une étude publiée en 2011 par Annals of Internal Medicine a examiné l’effet du massage sur les personnes souffrant de lombalgie chronique. Les chercheurs ont analysé 401 personnes qui ont signalé des douleurs lombaires chroniques non spécifiques. Les participants ont été divisés en trois groupes : massage structurel, massage de relaxation ou soins réguliers (kinésithérapie et analgésique). Chaque groupe a reçu une heure de thérapie par semaine pendant 10 semaines. À la fin de l’étude, les deux groupes de massage ont signalé des améliorations significativement plus importantes de leur douleur au bas du dos par rapport aux personnes qui recevaient des soins réguliers.
Il existe un certain nombre d’outils de massage différents que les thérapeutes peuvent utiliser, selon le style de massage. Cependant, si vous n’avez pas le temps ou les ressources pour payer un service de massage, vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse ou des balles de massage pour vous aider à détendre vos muscles. La massothérapie peut réduire la tension musculaire et favoriser une plus grande circulation sanguine dans tout le corps. Les articulations détendues pourront alors bouger plus librement, favorisant une bonne posture.
